Корисні звички для довголіття зору

Статті

Корисні звички для довголіття зору: як зберегти очі здоровими на десятиліття

Зір — один із найважливіших сенсорних органів, який із віком поступово втрачає свою гостроту. Але в більшості випадків процес погіршення можна сповільнити або й повністю зупинити. Офтальмологи наголошують: здоровий зір у старшому віці — це не випадковість, а результат щоденних звичок.

👁️ Чому зір погіршується?

З віком змінюється структура ока: зменшується еластичність кришталика, порушується кровообіг сітківки, а також накопичуються мікропошкодження через дію ультрафіолету, екранного навантаження чи недостатнього зволоження.

✅ ТОП-7 звичок, які зберігають зір

1. Правило 20-20-20

Кожні 20 хвилин роботи за екраном — дивіться на об’єкт, розташований на 20 футів (6 метрів) протягом 20 секунд. Це зменшує цифрову втому очей.

2. Захист від сонця

Носіть сонцезахисні окуляри з фільтром UV-400. Ультрафіолет — головний ворог сітківки, а також фактор розвитку катаракти.

3. Збалансоване харчування

Їжте продукти, багаті на:

  • Лютеїн і зеаксантин (шпинат, броколі, жовток);
  • Омега-3 жирні кислоти (лосось, насіння льону);
  • Вітамін A, C, E (морква, цитрусові, горіхи).

4. Регулярне зволоження очей

Особливо важливо для тих, хто багато працює за комп’ютером. Використовуйте штучні сльози або зволожуючі краплі без консервантів.

5. Фізична активність

Покращує циркуляцію крові, що позитивно впливає на судини очей. Навіть 30 хвилин ходьби щодня знижують ризик вікової дегенерації сітківки.

6. Сон не менше 7 годин

Під час сну очі відновлюються. Хронічне недосипання погіршує змащення очного яблука та загальний стан зору.

7. Регулярна перевірка зору

Раз на рік проходьте огляд в офтальмолога, навіть якщо не маєте скарг. Вчасно виявлені глаукома чи катаракта — шанс зберегти зір.

🔬 Думка фахівця

«Очі — як і серце чи мозок, потребують щоденної турботи. Найгірше, що можна зробити — ігнорувати втому зору або списувати все на вік», — наголошує офтальмолог медичного центру «Віта».

🚫 Чого варто уникати

  • Тертя очей руками;
  • Тривалої роботи в темряві перед екраном;
  • Читання в русі;
  • Самолікування краплями або народними методами.

✅ Висновок: довголіття зору — це результат щоденних мікрорішень. Дотримуйтесь простих звичок, і ваші очі подякують вам навіть у 70–80 років.