Правило 10-20-30 для зору: поради офтальмолога медичного центру «Віта»
Зорове навантаження з кожним роком зростає — і не лише у дорослих, а й у дітей. Гаджети, дистанційне навчання, робота за монітором — усе це впливає на стан очей. Саме тому офтальмологи медичного центру «Віта» рекомендують просте, але ефективне правило 10-20-30 для збереження зору.
👁 Що таке правило 10-20-30?
Це комплексна порада, яка охоплює три ключові аспекти гігієни зору:
🔟 10 хвилин — короткі мікропаузи
Після кожних 10 хвилин зорової роботи, особливо у дітей, важливо на кілька секунд відвести погляд від екрана або книги — на предмет у далечині або у вікно.
️⃣2️⃣0️⃣ 20 хвилин — гімнастика для очей
Після 20 хвилин читання, письма чи роботи за комп’ютером обов’язково зробіть просту зарядку для очей:
- швидке моргання;
- обертання очима;
- фокусування на близьких і далеких об’єктах.
3️⃣0️⃣ 30 см — правильна відстань
Зошит, книга чи монітор мають розташовуватись не ближче ніж 30 сантиметрів від очей. Це знижує ризик перенапруги та запобігає розвитку короткозорості.
🏥 Коментар фахівця з «Віти»
«Правило 10-20-30 — це простий спосіб профілактики зорового перевантаження. Особливо важливо дотримуватись його школярам і офісним працівникам. Також ми рекомендуємо регулярні огляди для вчасного виявлення змін», — зазначає лікар-офтальмолог медичного центру «Віта».
👨⚕️ Коли звертатися до лікаря?
Запишіться на консультацію до офтальмолога, якщо ви або ваша дитина помічаєте:
- головний біль після роботи за комп’ютером;
- сухість чи різь в очах;
- погіршення зору ввечері;
- швидку втому при читанні.
✅ Висновок: правило 10-20-30 — це не міф і не складна методика, а дієвий щоденний інструмент профілактики.
Обережне ставлення до зору — це перший крок до довголіття ваших очей.
📌 Запишіться на огляд у медичному центрі «Віта» — ми допоможемо зберегти зір на довгі роки.