Чи розслабляє ноги підняття догори, та як це правильно робити? — консультація сімейного лікаря МЦ «Віта»
Після довгого робочого дня, фізичного навантаження або тривалого сидіння багато хто відчуває тяжкість, втому та набряки в ногах. Один із найпростіших способів полегшити стан — підняти ноги догори. Але чи справді це працює, і як правильно виконувати цю практику? Відповідає сімейний лікар медичного центру «Віта».
🩺 Чи допомагає підняття ніг розслабити м’язи?
Так, підняття ніг догори має фізіологічне обґрунтування і справді допомагає:
- покращити венозний відтік від нижніх кінцівок
- зменшити набряки та застої крові
- знизити тиск у судинах
- розслабити м’язи гомілок і стоп
- зменшити відчуття «важкості» в ногах
- профілактично діяти проти варикозу
«Це простий спосіб полегшити кровообіг без ліків. Особливо корисно для людей, які багато стоять, мають сидячу роботу або страждають від набряків», — зазначає сімейний лікар МЦ «Віта».
✔ Як правильно піднімати ноги?
- Ляжте на спину на зручну поверхню (ліжко, диван або килимок).
- Підніміть ноги вище рівня серця — оптимально на 30–45 градусів. Можна покласти їх на подушку, валик або оперти на стіну.
- Залишайтесь у такому положенні 10–20 хвилин.
- Дихайте глибоко та розслабтесь.
- Не затискайте ноги — уникайте тісного одягу або еластичних шкарпеток.
🕒 Рекомендується робити 1–2 рази на день, особливо після навантажень або в кінці робочого дня.
🧘♀ Коли це особливо корисно?
- після довгих піших прогулянок або фізичних навантажень
- під час вагітності, щоб зменшити набряки
- при варикозному розширенні вен (як профілактика та частина комплексного лікування)
- для зняття втоми у спортсменів
- при сидячій або стоячій роботі
⚠ Коли обережно?
Підняття ніг не рекомендується або вимагає обережності при:
- тромбозі глибоких вен
- серцевій недостатності
- підвищеному тиску, що супроводжується головним болем або запамороченням
- спинних або шийних грижах — у деяких положеннях
У таких випадках перед практикою слід обов’язково порадитися з лікарем!
✅ Як допоможе МЦ «Віта»?
У медичному центрі ви можете:
- отримати консультацію сімейного лікаря
- пройти УЗД вен нижніх кінцівок
- дізнатись, чи є у вас порушення венозного відтоку або схильність до варикозу
- отримати індивідуальні рекомендації щодо профілактики втоми ніг та набряків
📍 Адреса:
м. Івано-Франківськ, вул. Тисменицька 309 А
📧 vitamedicalcenterllc@gmail.com
📞 +380 95 347 28 37 | +380 97 054 68 11
🕒 Пн–Пт: 8:00–19:00 | Сб: 9:00–14:00 | Нд: вихідний
🧩 Висновок
Підняття ніг догори — це доступна та ефективна звичка для зняття втоми та профілактики судинних проблем. Це проста дія, яка може суттєво покращити ваше самопочуття. Якщо маєте хронічні набряки або біль у ногах — не відкладайте візит до сімейного лікаря МЦ «Віта».