🧠 Що таке дофамін і як тримати його в нормі: поради лікарів МЦ «Віта»
Дофамін часто називають “гормоном щастя” або “молекулою мотивації”.
Це один із найважливіших нейромедіаторів у мозку, який відповідає за почуття задоволення, мотивацію, концентрацію уваги та емоційний баланс.
📍 Лікарі медичного центру «Віта» в Івано-Франківську пояснюють, чому важливо підтримувати рівень дофаміну в нормі і як це правильно зробити.
🔬 Що таке дофамін?
- Це хімічна речовина, яку виробляє мозок для передачі сигналів між нервовими клітинами.
- Дофамін бере участь у процесах мотивації, навчання, пам’яті, контролю рухів і формуванні позитивних емоцій.
Коли рівень дофаміну в нормі — ми відчуваємо себе енергійними, натхненними і впевненими.
⚠️ Що відбувається при нестачі дофаміну?
- Постійна втома, апатія
- Втрата інтересу до улюблених занять
- Погіршення концентрації та пам’яті
- Дратівливість, перепади настрою
- Підвищений ризик депресії і тривожних розладів
🌿 Як тримати рівень дофаміну в нормі?
1. 🏃♂️ Регулярна фізична активність
- Навіть помірні тренування (30 хвилин в день) стимулюють природний викид дофаміну.
2. 🥗 Збалансоване харчування
- Продукти, багаті на тирозин (попередник дофаміну):
- М’ясо, риба, яйця
- Горіхи, насіння
- Сир, бобові
3. ☀️ Сонячне світло
- Прогулянки на свіжому повітрі сприяють виробленню дофаміну та серотоніну.
4. 🧠 Ментальне стимулювання
- Навчання новому, творчість, планування маленьких досягнень і винагород підтримують активність “системи винагороди” мозку.
5. 🛌 Якісний сон
- Недостатній сон знижує рівень дофаміну.
- Прагніть до 7–9 годин сну на добу, з дотриманням режиму.
6. 🚫 Обмеження стимуляторів
- Надмірне використання соцмереж, швидкої їжі, алкоголю чи нікотину тимчасово підвищує дофамін, але виснажує його запаси у довгостроковій перспективі.
🩺 Коли варто звернутися до лікаря?
- При тривалій апатії, депресивних станах, порушенні сну чи хронічній втомі.
- Для діагностики гормонального та неврологічного стану.
- При підозрі на нейрохімічні порушення, пов’язані з дефіцитом дофаміну.
📍 У медичному центрі «Віта» в Івано-Франківську лікарі допоможуть виявити причини порушення емоційного балансу та розробити індивідуальну програму корекції.
📌 Висновок
Дофамін — ключ до мотивації, енергії та внутрішньої гармонії.
Турбота про свій фізичний і психоемоційний стан допомагає підтримувати його рівень природно та безпечно.
📞 Якщо ви помічаєте зміни в настрої, зниження інтересу до життя або емоційне виснаження — звертайтесь за допомогою до фахівців медичного центру «Віта».